“健康一二一”是指：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

日行一万步

“生活出行加运动，每天步行一万步”、“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”。

相当于一万步的活动量可以通过日常生活工作中的家务活动、步行或骑自行车等出行往来和运动锻炼等多种形式来达到目标。

以千步当量为一把尺，日常生活中的各种活动都可以进行换算，把各种活动进行累积，就容易实现日行一万步啦。

千步当量=中速步行10分钟=慢跑3分钟=羽毛球6分钟=乒乓球7分钟=跳绳3分钟=骑自行车7分钟=手洗衣服9分钟=拖地板8分钟=洗碗15分钟。

爬几层楼梯、走十分钟路，听起来并不起眼，但是累计起来，就会有益健康。

个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。

养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。